[...] pytania w postach które są ale nie za bardzo mi pomogły, czytałem temat o ,, jasiu '':) i nie jestem sezonowcem jak to nazywacie :) wiec tak Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu domowy, Hantla max ciężar 20kg, ekspander, [...]
WIEK: 31 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA Jak czas pozwoli (rodzina, praca) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, ostani to omka + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] rzeźbić bo wszystko przykrywa tłusz . Ruszam się dobrze ale są te okonki ;/ Dieta odpada bo matka i babcia tylko jedzenie zarzucają Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
Wiek 30 Waga 66 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia: Masa Staż około 2 lata (konkretnie od roku) Aktywność fizyczna: Pracownik biurowy Witam Chciałbym prosić Was o zweryfikowanie i skorygowanie mojego planu treningowego: Sobota: - Martwy ciąg 4x12 50kg - Podnoszenie barków ze sztangą 4x12 50kg - Oparty jedną ręką, pochylony, podciąganie sztangielki [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku z przerwami 6. DIETA: 75% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 10 strzałów susty 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
witam postaram sie przedstawić mój problem jak najczytelniej :) otóż mam problemy z przybraniem na wadze. pisze to w tym dziale bo diete mam i to dosyć porządną. więc chodzi mi o mój trening. coś o mnie: mam 28lat ,praca fizyczna średnio intensywna, typ budowy ektomorfik, wzrost 190 waga 98kg. po przejrzeniu wielu planów wybrałem ten poniżej i [...]
Ćwiczę od miesiąca z trenerem na siłowni tylko wcześniej ćwiczyłem 6 miechów a wcześniej jeszcze 8 miechów sam biceps i pompki tyłem przodem ale w sumie to 8 miechów i teraz ten miesiąc z trenerem jak chodziłem normalnie na siłowe do siebie sam bez trenera to miałem zakwasy po treningu jak ćwiczyłem na siłe to nie mogłem ruszać rękami ale teraz od [...]
[...] 2s - pompki tyłem 2s - Uginanie sztangi na bic 2s dodatkowo zamienie do treningów przedramiona/kaptury no i brzuch z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa - 2kg w wakacje Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, tak jak w ankiecie napisałem jestem świeżo po odbloku i teraz zastanawiam się czy nie podjeść jakiś np prohormonów takich jak oferuje Robert Burneika, czy lepiej coś wbić? prosiłbym o jakaś radę bo trochę tak smutno jedzię sie na sucho }:-( 1. WIEK: 19 2. WAGA: 91 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ [...]
[...] od 3 dni jestem na diecie która sam wymyśliłem + dodałem a6w (aerobiczna szóstka weidera), lecz mam wrazenie ze ona nic nie da. Może przejde do konkretów, Waga: 140 kg Wzrost: 176 Pas: 130 Brzuch: 137 Tak wiem, bedzie bardzo bardzo cieżko, ale jestem gotów na naprawde wiele. Mogę powiedzieć tyle, nigdy nie przepadałem za słodyczami - z tym [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 67,6 3. WZROST: 1,76 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2tyg 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 430 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Przybrać 73kg masy i mieć w bicepsie około 37cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam serdecznie. Chciałbym ułożyć swoją pierwszą dietę redukcyjną (i ogółem), więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Wiek: 17 Waga: 63kg Wzrost: 173cm BF% - nie wiem ale dosyć duży (podejrzewam, że około 20-25%) Masy mięśniowej prawie w ogóle Posiłku o 10:40 nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ kupuję już gotową bułkę w sklepiku szkolnym. Co [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:53 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu wiecej -węglowodany:4 jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo 1-6 100mg e3d nie przemyslany wogole 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam wszystkich . Zaczalem redukcje okolo 5-6 dni temu dodajac aeroby i obnizajac kalorie o okolo 200 kcal (2650 treningowe , 2500 w wolne) zszedlem z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja [...]
[...] to brac, i w jakich dawkach. (CYKL NA MASE) dieta jest. z gory dzieki wszystkim za odpowiedz! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel cyklu: MASA MIĘSNIOWA stosowane już wcześniej suplementy : Dawno temu weider, mono+cm3 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - [...]
Witam. Proszę was o poprawkę mojej diety na masę. Sory że zdjęcia fonem ale 1 raz robiłem to na kalkulatorze potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i [...]
Dzień Dobry. Potrzebuje poradę jak rozpisać sobie lekki cykl na środkach poniżej, chcę wrócić do formy po uszkodzeniu łąkotki. Proszę o prosty sposób rozpisania typu to i to tyle ml co drugi dzień, nie jestem weteranem koksu i nie znam się na waszych czasem skomplikowanych rozpiskach. Proszę też nie marudzić że mało informacji w ankiecie tylko [...]
